Lengvas būdas numesti 10 kg per savaitę nėra lengvas. Jei, žinoma, neatsižvelgiate į kraštutinius ir gana pavojingus variantus, tokius kaip chirurgija, helmintai, migdomieji vaistai ir kitos tabletės. Todėl prieš pradėdami kovoti su antsvoriu turite pasverti visą įmanomą riziką.
Kodėl pavojinga mesti svorį?
Remiantis standartiniais sveikais požiūriais į svorio metimą, maksimalų galima laikyti 1-3 kg per savaitę numetimu. Tokiu atveju riebalai tikrai išnyks, o raumenų masė kaupsis.
Daug kas priklauso nuo pradinio svorio. Taigi žmogus, turintis kūno riebalų perteklių, greičiau numes svorį, nes kūnas bandys atsikratyti svorio, kuris neleidžia jam normaliai funkcionuoti. „Liekni" žmonės lieknėja lėčiau.
Atitinkamai, jei nustatysite aukštą 10 kg kartelę, turėsite laikytis griežtos dietos ir žymiai padidinti fizinį aktyvumą. Bet toks, visai ne atsargus, požiūris į savo kūną grįš per nemalonius simptomus:
- Kūnas neteks ne tik riebalų, bet ir vandens bei gliukozės atsargų. Tai yra pagrindinis smegenims skirtas kuras. Todėl dietos metu bus sunku susikaupti sunkiems dalykams ir daug galvoti. Taigi verta atsisakyti visų svarbių susitikimų ir renginių savaitei.
- Maistinių medžiagų trūkumą lydės prislėgta nuotaika, dirglumas ir dažni galvos skausmai. Todėl yra didelė tikimybė ginčytis su artimaisiais.
- Skrandis ir žarnos taip pat „prisieks" apie netinkamą mitybą. Todėl jūs turite iškęsti pykinimą, rėmuo, nevirškinimą.
- Greitas skysčių netekimas gali smarkiai paveikti inkstus ir širdį. Tai pasireikš per aritmiją, sąmonės praradimą, urogenitalinės sistemos uždegimą.
Taip pat reikia nepamiršti, kad iškart po griežtos dietos negalite grįžti prie įprastos dietos. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, kad nebūtų visiškai sutrikdytas virškinimo sistemos darbas. Todėl, jei atostogos tampa svarbiu įvykiu, pavyzdžiui, vestuvėmis, tuomet jūs turite ne tik greitai numesti 10 kg per savaitę, bet ir skirti sau bent 5 dienas atsigauti, kad tikrai galėtumėte mėgautis švente.
Be to, kai kuriems žmonėms greitas svorio kritimas yra visiškai draudžiamas. Visų pirma, tai nėščios ir maitinančios motinos. Tas pats pasakytina apie paauglius ir moteris menopauzėje bei žmones, kenčiančius nuo bet kokio pobūdžio lėtinių ligų.
Kaip organizuoti fizinį aktyvumą?
Vien sporto pagalba neįmanoma taip dramatiškai numesti svorio. Mokslininkai jau seniai apskaičiavo, kad norint suskaidyti 1 kg riebalų reikia:
- nueiti apie 150 km;
- bėgioti apie 15 valandų;
- dieną važiuoti dviračiu;
- užsiimkite aerobika 30 valandų iš eilės.
Visa tai yra beveik nerealu, ypač turint omenyje savaitės laikotarpį. Todėl alinantį fizinį aktyvumą būtina derinti su dieta. Ir net šiuo atveju be tinkamo fizinio pasirengimo užduotis neveiks. Apytikslis treniruočių planas gali atrodyti taip:
- Ryte tuščiu skrandžiu - mankšta ir bėgiokite 1 valandą.
- Po pusryčių, po 30 minučių - kardio treniruotė 1, 5 valandos. Tai gali būti, pavyzdžiui, elipsoidas ar treniruoklis.
- Pusvalandis po pietų - jėgos treniruotės 1 valandą.
- Vakare - dar 1, 5 valandos kardio. Viskas padarys: aerobika, slidinėjimas, plaukimas.
- Prieš miegą - pavaikščiokite 1, 5 valandos. Geriau rinktis miškingus plotus.
Galite pasirinkti konkretų pratimų rinkinį, kuris atitiktų jūsų pageidavimus, arba susisiekite su fitneso treneriu, kad subalansuotumėte krūvį.
Kaip pasirinkti dietą?
Pagrindinis uždavinys yra sukurti dirbtinį kalorijų deficitą. Tačiau tuo pačiu metu reikia galvoti ne tik apie tai, kaip numesti 10 kilogramų per savaitę, bet ir kaip išgelbėti kūną nuo visiško išsekimo. Todėl pirmiausia būtina nustatyti gėrimo režimą. Mažiausiai 2 litrai švaraus vandens per dieną:
- suaktyvinti medžiagų apykaitą;
- sumažinti kraujo klampumą;
- pašalinti iš organizmo toksinus ir skilimo produktus;
- išlaikyti virškinamąjį traktą, inkstus, širdį ir smegenis.
Toliau reikia pasirinkti dietą. Dabar jų yra daug. Tai yra vienkartinės dietos, pertraukiamas badavimas ir kitos daugiau ar mažiau populiarios galimybės. Tarp jų reikia išsirinkti sau tinkamiausią.
Kad neklystumėte, turite pasirinkti tokią dietą, kurioje būtų minimalus kalorijų kiekis (apie 500), kuriame būtų didelis kiekis vitaminų ir mineralų. Idealiu atveju tai turėtų būti derinys:
- Baltymai raumenų sulaikymui. Tinka kiaušinių baltymai, liesa mėsa ir žuvis, neriebus varškės sūris.
- Sudėtingi angliavandeniai kaip riebalų pakaitalas kaip ilgalaikis kuras. Tai grikiai, ryžiai, perlinės kruopos ir avižiniai dribsniai. Paprastieji angliavandeniai daržovių ir vaisių pavidalu neturėtų viršyti 25%.
- Pluoštas stabiliai žarnyno veiklai. Tiks bet kokios šakniavaisinės daržovės. Bet ne bulvės. Viskas dėl krakmolo.
- Riebalų rūgštys. Geriausiai tinka mažiausiai riešutų, avokadų, alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų aliejaus salotų padažui.
Tuo pačiu metu, laikantis dietologijos standartų, reikės atsisakyti rūkytų, keptų, riebių ir marinuotų. Taip pat reikia pamiršti kepinius ir saldumynus, prieskonius. Tai taikoma net druskai (ji sulaiko vandenį organizme). Taip pat negalima gerti alkoholio ir soda.
Kaip švęsti sėkmę?
Tarkime, buvo laikomasi visų patarimų, kaip numesti 10 kilogramų per savaitę. Ir pakako net valios, kad ištvertų maisto apribojimus ir pragariškas treniruotes. Tai turėtų būti švenčiama . . . tęsiant dietą.
Jokiu būdu negalima atsisakyti nei treniruočių, nei dietos iškart po savaitės pabaigos. Fizinis aktyvumas turėtų būti mažinamas palaipsniui, tuo pačiu didinant suvartojamų kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad kas savaitę galite „padidinti dietą" maždaug 50–100 kalorijų.
Tai vienintelis būdas užtikrinti, kad svoris nebegrįš. Be to, besaikis valgymas po sunkios dietos yra puikus būdas išrašyti ligoninės gastroenterologijos skyriuje. Taigi geriau iš anksto pasiruošti mintims tam, kad dėl drastiško svorio mažėjimo porą mėnesių reikės pakeisti gyvenimo būdą.